April 26, 2021 By nonprofitresearchcollaborative.org 0

Mempertahankan Kebiasaan Sehat Saat Anda Bergerak Sepanjang Musim

Jangan biarkan cuaca membodohi Anda. Bagian timur laut masih mengalami cuaca yang lebih hangat selama beberapa hari meskipun saat itu akhir Oktober. Terlepas dari cuacanya, saya yakin Anda telah mengalami perubahan rutinitas sejak musim gugur dimulai. Musim panas biasanya adalah saat puncak rutinitas yang sehat. Orang cenderung makan lebih sehat dan berolahraga lebih banyak. Namun, begitu Hari Buruh berlalu dan cuaca mulai dingin, rutinitas sehat beberapa bulan terakhir ini cenderung menghilang. Jadi, bagaimana Anda mempertahankan kebiasaan sehat di musim gugur dan musim dingin?

Makanan Sehat: Ikuti rencana makan sehat dengan mengisi sebagian besar piring Anda dengan biji-bijian, buah-buahan dan sayuran. Pilih produk susu rendah lemak atau bebas lemak. Usahakan untuk meminimalkan asupan lemak, dan pastikan untuk fokus pada lemak sehat seperti lemak tak jenuh ganda atau tak jenuh tunggal. Ingatlah untuk makan banyak serat dan banyak minum air putih. Serat akan membuat Anda merasa kenyang lebih lama dan mengurangi keinginan Anda untuk meraih camilan dan makanan yang tidak sehat. Jauhi biji-bijian olahan seperti roti putih, nasi putih, atau pasta putih. Biji-bijian olahan tidak memiliki serat dan dicerna dengan cepat sehingga Anda lebih cepat merasa lapar lagi. Ingat juga untuk berhati-hati saat makan. Cobalah untuk tidak makan sembarangan. Pastikan untuk menghormati rasa lapar Anda dan ketika Anda merasa kenyang, berhentilah makan!

Latihan: Musim gugur adalah waktu yang tepat untuk memulai rutinitas aktivitas fisik. Memulai rutinitas olahraga baru sekarang mungkin akan membuat Anda melewati stres liburan yang akan datang dan membuat Anda tetap termotivasi sepanjang musim dingin.

Setelah cuaca berubah menjadi lebih dingin dan tidak dapat lagi menahan untuk berolahraga di luar ruangan, Anda harus kreatif tentang cara berolahraga. Berolahraga di rumah bisa menjadi alternatif yang bagus untuk berolahraga di luar ruangan. Anda tidak perlu mesin atau pemberat; Anda dapat mengandalkan berat badan Anda sendiri untuk beberapa latihan ketahanan yang baik. Pilates atau yoga bisa menjadi bagus untuk fleksibilitas, atau Anda bisa memompa jantung Anda dengan jumping jack, lunge, push up, dan plank. Jika Anda adalah anggota gym lokal Anda, maka saya sangat menganjurkan Anda untuk menggunakannya. Anda dapat berolahraga sesuai kemampuan Anda sendiri dengan salah satu mesin atau Anda dapat mengambil kelas yang menyediakan lebih banyak struktur.

Baca Juga: Jika Terdapat Hak Merek Terdaftar

Kunci untuk berolahraga adalah menemukan waktu. Kita semua menjalani kehidupan yang sangat sibuk dan dapat menemukan sejuta alasan untuk tidak berolahraga, tetapi dengan sedikit pengaturan dan struktur Anda dapat menemukan waktu dan akan berterima kasih kepada diri sendiri karenanya. Perhatikan jadwal Anda; mencari celah meskipun hanya untuk lima belas sampai tiga puluh menit, apapun lebih baik daripada tidak sama sekali. Jika memblokir waktu latihan tertentu di buku janji temu Anda bekerja lebih baik untuk Anda, lakukanlah. Usahakan untuk selalu membawa pakaian olahraga Anda bersama Anda atau di dalam mobil Anda. Mengetahui Anda membawa pakaian olahraga mungkin menjadi motivasi psikologis yang Anda butuhkan. Atau, tata pakaian Anda sehingga saat Anda sampai di rumah, pakaian olahraga Anda adalah hal pertama yang Anda lihat, sehingga lebih sulit untuk mengabaikan kewajiban berolahraga.

Temukan rekan untuk diajak berolahraga. Ketika Anda merasa tidak sanggup untuk tugas itu, teman Anda dapat memberi Anda sedikit dorongan ekstra untuk mengatasi kesulitan dan bertindak.

Tidur: Cobalah untuk mempertahankan jadwal tidur yang teratur sebanyak mungkin. Jam sirkadian mengatur siklus tidur-bangun. Waktu tidur dan bangun yang teratur dapat membuat jam sirkadian kita bekerja dengan benar dan meningkatkan waktu tidur di malam hari. Tidur yang cukup akan menjaga kesehatan, mood, dan berat badan. Tidur yang cukup akan menjaga sistem kekebalan tubuh bekerja secara efisien, sehingga mengurangi penyakit seperti flu biasa. Kurang tidur dapat memicu atau memperburuk penyakit kronis seperti diabetes, jantung, dan obesitas.

Obesitas akibat kurang tidur ada dua kali lipat. Kurang tidur membuat Anda kekurangan energi, sehingga membuat Anda kurang termotivasi untuk berolahraga atau menyiapkan makanan sehat. Selain itu, tidur berperan penting dalam mengatur hormon leptin. Leptin memainkan peran kunci dalam rasa kenyang. Ketika Anda tidak cukup tidur, kadar leptin turun membuat Anda merasa lebih lapar, meningkatkan potensi untuk meraih makanan tinggi lemak dan berkalori tinggi. Tidur juga memiliki manfaat kesehatan lainnya seperti meningkatkan mood dan daya ingat.

Air: Penting untuk tetap terhidrasi; sangat penting untuk minum asupan harian yang direkomendasikan. Minum air dalam jumlah yang cukup akan menjaga metabolisme Anda bekerja pada kapasitas penuhnya, membuat Anda tetap berenergi dan penuh perhatian, dr laser menjaga ingatan jangka pendek Anda tetap bekerja, dan memuaskan dahaga Anda yang sering disalahartikan sebagai kelaparan. Pastikan untuk tetap terhidrasi dengan air dibandingkan dengan minuman ringan berkadar gula tinggi atau minuman buah, kopi, dan minuman energi.

Hanya karena daunnya berubah warna dan cuaca berubah dari hangat menjadi sejuk tidak berarti kesehatan Anda juga berubah. Memperhatikan kesehatan dan kebugaran Anda akan membuat Anda tetap berada di jalur yang benar untuk menjalankan rutinitas yang sehat. Ingat saja beberapa tip yang diuraikan di sini untuk menjaga keseimbangan dalam hidup Anda.